बेडरूममधील दिवे बंद करा

अमेरिकन न्यूज फोरम वेबसाइट Reddit "नीट झोपा आणि चांगले झोपा" चे रहस्य सामायिक करते: "बेडरूममधील दिवे बंद करा", ज्याला झोपेच्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देण्यासाठी पहिला उपाय म्हणून ओळखले जाते.घरातील दिवे बंद करणे आणि एलईडी अलार्म घड्याळ यासह, तुम्ही तुमचा मोबाइल फोन त्रास देण्यासाठी वापरू शकता.काही नेटिझन्स असेही सुचवतात की ज्या लोकांना दिवे आणि कंदील हवे आहेत ते दाढी करण्यासाठी आय मास्क वापरू शकतात आणि त्याचा परिणाम देखील खूप चांगला आहे.

झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन सोडू नका

"नेटिझन्सनी शेअर केले की झोपण्यापूर्वी दीड तास फोन न पाहिल्याने, झोप लागण्याची वेळ 2 च्या घटकाने कमी झाली आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारली. निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिनच्या स्रावात व्यत्यय येतो. , जे शारीरिक घड्याळात व्यत्यय आणणार आहे आणि झोपेची वेळ बदलणार आहे.
दुपारी कॅफिनचे सेवन कमी करा

2013 च्या यूएस अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मानवी शरीरावर कॅफीन ड्रिंकचा प्रभाव 6 तास टिकू शकतो.जर तुम्हाला रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेत व्यत्यय येण्याची भीती वाटत असेल तर दुपारनंतर त्याला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा.कॅफिनयुक्त पेयांमध्ये कॉफी, चहा, रीफ्रेशिंग आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांचा समावेश होतो.

नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ

जर तुम्हाला झोपायला जायचे असेल आणि ठराविक वेळेत उठायचे असेल, जरी तुम्हाला उशीरा झोपायचे असेल किंवा सुट्टीच्या दिवशी झोपेचा मेक अप करायचा असेल, तर 1 तास जोडणे किंवा वजा करणे योग्य आहे.

योग्य गद्दा

महाग गद्दा झोपेच्या गुणवत्तेची हमी नाही.हायपरमार्केटमध्ये स्वस्त गद्दा शांतपणे झोपू शकते.नेटिझन्स सुचवतात की ऑनलाइन टिप्पण्या गोळा करा आणि वैयक्तिकरित्या झोपण्याचा प्रयत्न करा.लेख नेटवर्क फिनिशिंग वरून आला आहे जर तुम्ही झोपेत घोरत असाल किंवा तुम्ही घोरणे (स्लीप एपनिया) सारख्या श्वसनाच्या आजाराचे रुग्ण असाल, तर झोप सुधारण्यासाठी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली उपचारासाठी स्प्री होम व्हेंटिलेटर वापरण्याची शिफारस केली जाते. गुणवत्ता